verfaßt von cebe2004, 19.01.2026, 12:43:47
> Zunächst mal, so denke ich, wird der
> Körper das überschüssige Fett abbauen.
Da täusch dich mal nicht. Der Körper als solcher ist "ne faule Sau" 
Er nimmt immer erst die Energie, die er am leichtesten bekommen kann. Das sind blöderweise die Eiweisse der Muskeln und nicht das Fett. Deshalb ist Hungern ja die denkbar schlechteste Idee um Fett Abzubauen. Du musst also darauf achten, dass du mit Sport und Eiweisszufuhr deine Muskeln schützt.
Ich habe mal durch Ernährungsumstellung, Bewegung und Sport 20 kg abgenommen. Ernährungsumstellung hiess: Zucker weg, Alkohol weg, Kohlenhydrate (möglichst) weg, viel Eiweisse. Das funktioniert. Beim Sport musst du nicht zum Leistungssportler werden. Etwas Fitnessstudio und vor allem viel Bewegung.
Inzwischen bin ich da leider nicht mehr so konsequent, das merke ich an der Waage. 
Aber die Ausgangsbasis ist schon noch gut und ich muss da wieder ran.
gesamter Thread: